/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed43d9a618a8423bbce8b38ca06a71c6.jpg DZIEŃ 16 TRENINGI: RANO CF: 50 snatch kb 12kg 50 air squat 50 push-press 20kg 50 air squat 50 snatch kb 12kg CZAS: 7:20 Od dzisiaj robię nowy trening 8-) Martucca jeszcze raz bardzo Ci dziękuję za ułożenie treningu i cenne wskazówki :-) [...]
POSIŁKI Ponieważ nie do końca wiem, o co chodziło z tą korektą – przyjmuję na wszelki wypadek rozkład podany wczoraj przez Obliques, czyli 100 kcal mniej z węglowodanów. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Czy też obowiązuje tylko 2 tygodnie? Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, surówka. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, [...]
Wliczaj. Ale błonnik dodaj w małych ilościach, zmieszaj z owsianką i git ;) Wiesz, poczekaj dwa tygodnie i potem zmień rozkład treningów. Tzn. zrezygnuj z aerobów wykonywanych po treningu siłowym i rób je tylko w DNT rano na czczo. Pamiętaj tylko o stopniowaniu intensywności. Nie masz od razu robić po 60min, tylko zacząć od 40min i stopniowo [...]
Witam! Może z początku powiem coś o sobie:) Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 187 Moje dzienne zapotrzebowanie 2822 kcal Po odliczeniu 450 kcal żeby uzyskać ujemny bilans moje zapotrzebowanie wynosi 2372 kcal. Od razu nasuwają mi się pytania: 1) W dni treningowe przyjmować np. 150g ww, a w DNT 100g, czy może jeszcze mniej? Oczywiście przygotowuję [...]
W związku z tym, że wyczytałem, że dwoma największymi posiłkami powinny być śniadanie i po treningu, dlatego tak to sobie rozłożyłem. Rozkład: 6.00 – pobudka - śniadanie – 30% dziennego zapotrzebowania = 750 kcal 10.00 – II śniadanie – 15% dziennego zapotrzebowania = 375 kcal 13. 30 – posiłek przed treningiem – 20% dziennego zapotrzebowania = 500 [...]
Dziesiejszy rozklad to 130/120/r 1800 kcal. Niestety ani wczoraj and dzisiaj 0 aktywnosci. Musialam zarwac noc zeby dokonczyc prace na dzisiaj, wiec poszlam spac po sniadaniu %-) Jestem po prostu nie do zycia dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0fb3cceef984697a7e6c2b9c70ec036.png
Witam, dziś wrzucę już filmiki i wyniki badań, jutro za dużo by tego było :-D Od piątku zmieniam rozkład BTW. Do czwartku włącznie jadę na starym 160/140/55 Oczywiście proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi, zaczęłam działać na własną rękę czas zaufać samej sobie jak to powiedziała lubiekaszke. A więc nowy rozkład 135/145/75 1800kcal Cheat na [...]
Oveja, Monia };-) no zobaczymy jak to będzie! może faktycznie okaże się, że jestem nienasycona :->:)) pytanie tylko czy w każdy dzień niezależnie czy ćwiczę mam mieć taki rozkład @@-)@@-) Powiem Wam, że ułożyć to nie jest tak prosto a zjeść tyle to już chyba w ogóle problem %-) ale dla chcącego nic trudnego, będę się starać - w końcu po to tu [...]
Fala on ma twardą dvpę \-) Ale spoko kiedyś go w końcu mam nadzieję zniszczę :-)) Podoba mi się ten rozkład BTW który mam, aż w szoku jestem że tak łatwo mi to wchodzi - że Ruda tak poradziła i ja to po prostu robię. zasypiam to się już śniadania doczekać nie mogę %-) Opory mam tylko bo nie wiem czy jeśli bardzo późno ćwiczę na siłce - i wracam [...]
Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 40g KCAL 119 B 28 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 [...]
KONIEC ROZTRENOWANIA Jak zawsze po zwolnieniu obrotów złapało mnie mini choróbsko (ostatnim razem tylko był wyjątek), ale tragedii nie było. Od początku zeszłego tygodnia (końcówki jeszcze poprzedniego) i odstawienia Scorcha/ograniczenia kofeiny zleciał kolejny kilogram, czyli waga pokazała 91 kg = - 14 kg. (wiadomo, że z dnia na dzień to się [...]
Skarżyłam się przy każdej okazji, najpierw w spamie potem w dzienniku :) przy 2k to było ok bwt 150/100/reszta Byłam wniebowzięta jak minął miesiąc i mogłam zejść niżej, ale po zejściu do 1800 chciałam zejść jeszcze bardziej żeby choć raz dać radę zasnąć bez poczucia wytwarzania się nowego organizmu w moim brzuchu :) Ociężałość, brak energii, [...]
Na to czekałem: żebyś wystartował w zawodach i zrobił formę na IIFYM, a do tego naturalnie. To już w ogóle da mi wiarę i kopa motywacyjnego, że spokojnie mogę zrobić plażówkę na nadchodzący rok. Dlatego mam do Ciebie jeszcze pytanie: jakie proporcje makrosów proponujesz swoim podopiecznym? Bo widzę, że Ty lubisz mieć dużo białka, podobnie węgli i [...]
Dziś trening na spontanie był, wczoraj PULL, jutro PUSH to dziś zrobiłem sobie góre całą ^^ Mało brakło do podciągnięcia z 45kg, w sumie to fajnie, bo cel do końca marca to 50kg, a ja że jeszce wczoraj robiłem podciąganie podchwytem, to jeszcze tutaj byłem po 4 seriach. Tak to jeszcze poszło jakieś pompowanie na cyce, na hammerze imitującym skos [...]
DZIEŃ 69 miska /SFD/2017/6/11/6cb240db97fc446088631f3d6391e553.jpg + warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, pieczarki, mix sałat, marchew + napoje: woda 2,5l, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/11/650beed81051416b9f0640d32df1b009.jpg A. nie było hantli 11 kg, a na przeskok do 12 kg jeszcze czułam się za słaba. B1. [...]
POMIARY (dzień wcześniej, bo jutro nie będzie jak się zmierzyć) różnica waga 89,8 89,5 -0,3 biceps 33 33 0 piersi 89 91 +2 talia 88 88 0 pępek 101 100 -1 biodra 111 111 0 udo 62 62 0 łydka 38 39 +1 Tak też czułam, że w tym tygodniu spadków nie będzie [...]
Moje cykle treningowe /taki jak ten na biceps/ to zazwyczaj około 6-8 tygodni. Z bicepsem zaczęły sie kłopoty od momentu, kiedy przez nawał obowiązków różnej maści musiałem ograniczyć treningi. No i wychodziło że biceps robiłem raz na 2 albo 3 tygodnie /sumiennie ćwiczyłem tylko wyciskanie na klatkę, przysiady i martwe ciągi/. Teraz czuję jakby [...]
- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]
Cześć Ruda, niestety tak, mimo że się staram od tygodnia gdzieś, ale po drodze wpadły straszne rzeczy tam, nawet nie będę wspominać co. Kleine-hexe no właśnie podczytałam początek twojego dziennika i zobaczyłam zdjęcia, (widać waga prawie ta sama i podobny wzrost, a u mnie te obwody to tragedia 88-O). No ale nic, liczę że postawię się do pionu. [...]